6 beneficios y 4 PRINCIPIOS básicos DEL EJERCICIO TERAPÉUTICO

Todos conocemos los beneficios del entrenamiento y del ejercicio, tanto en deportistas como en el resto de población. No solo nos ayuda a mejorar nuestras habilidades de salto, velocidad, fuerza o equilibrio, si no que como ya hemos ido publicando en anteriores post, nos va a ayudar a mejorar nuestra calidad de vida.

El ejercicio nos ayuda a mejorar la capacidad de nuestro cuerpo a enfrentarse a las actividades de nuestra vida diaria y por ende a mejorar nuestro dolor.

6 BENEFICIOS:

1. Aumentar nuestra masa muscular

2. Mejorar la densidad ósea, evitando problemas de osteoporisis y fracturas.

3. Aumentar nuestro metabolismo basal, efecto derivado del aumento de la masa muscular. Si, a mayor cantidad de músculo, mayor gasto calórico en reposo, a esto le llamamos efecto FENN, ya que el músculo requiere de mayor cantidad de energía para funcionar que cualquier otro tejido.

4. Mejorar la salud cardio-vascular, mejorando la fuerza del corazón y la producción del óxido nítrico.

5. Mejorar el perfil lipídco y disminuye el porcentaje de grasa corporal.

6. Secretar endorfinas y hormonas opiáceas que colaboran en el bienestar emocional y salud mental.

4 PRINCIPIOS BÁSICOS:

Si queremos mejorar, no podemos olvidar los principios básicos sin los cuales no podríamos progresar de manera adecuada.

• Especificidad: Muchas son las veces que me encuentro pacientes que dicen realizar ejercicio como natación, pilates, caminar, correr, yoga… Todo esto está muy bien, y por supuesto es mejor que nada, pero ¿es eficaz? Debemos pensar que el ejercicio que realicemos debe ser específico para la tarea que quiero mejorar o en la que tengo dolor. Pongamos un ejemplo: si me duele la espalda cuando cargo peso, de poco servirá que nade o ande, ya que esa actividad no se parece en nada a la tarea que quiero mejorar, por lo tanto deberé realizar ejercicio de levantamiento de peso de forma controlada y progresiva.

• Sobrecarga progresiva: Para mejorar mi dolor cuando levanto peso del suelo, tengo que tener en cuenta que debo realizar un aumento gradual de la intensidad hasta que mi capacidad de levantar el peso incremente y el dolor mejore o finalmente desaparezca. Si siempre trabajo con el mismo peso, intensidad y rango de movilidad, llegará un punto en el que aunque haya mejorado no sirva para conseguir el objetivo final.

• Descanso: Tan importante es la realización de ejercicio como el descanso, ya que la realización del mismo va a generar una serie de reacciones beneficiosas en nuestro cuerpo, pero esto no es gratuito si no que requiere de un gran aporte energético y su posterior recuperación. En caso de no producirse esta recuperación durante un tiempo determinado podremos encontrarnos en un estado de sobreentrenamiento, lo que conllevará aumento de nuestra sintomatología a corto plazo, disminución del rendimiento, fatiga crónica, o incluso insomnio.

• Cuantificación: en el anterior post de ejercicio para dolor de cuello en la oficina os dimos un ejemplo de lo que podría ser una hora de monitoreo o cuantificación del ejercicio. Debemos considerar fundamental medir nuestros entrenamientos con el objetivo de compararlos con los de otras semanas, para saber si hemos progresado. Esta progresión no solo puede ser en peso añadido, si no que también puede haber mejoría en cuanto al número de series realizadas, de repeticiones, o simplemente para valorar si nuestro dolor y tolerancia ha mejorado con respecto a otras semanas. Esta cuantificación además puede servirnos como motivación para intentar superarnos tras semana tras semana.

¿Te animas a hacer deporte y a mejorar tu salud?